2022年4月15日下午14:00，fifa国际足联官网大一及大二各班心理委员、心理辅导分中心干部干事于科学城校区德园六栋团辅教室开展主题为“打破自我设限，激发生命活力”的团辅活动。本次活动由辅导员兼院心理分中心主任邢昙昙老师主持，由校心理咨询中心专职咨询师刘巧玲老师主讲。

活动通过小游戏“鼓掌”让同学们快速进入状态，随后刘巧玲老师通过讲述一个关于戒烟心理趣闻的实验引入了“效能感”的概念。效能感的来源有四个：过往经历，即你在这件事上曾经有过成功或失败的经历；替代经验，即你看到与你类似的人在这件事上成功或失败的经历；他人反馈，即其他人在你做这件事上对你肯定会否定的评价；情绪感受，即当你不为厌恶刺激所困扰时更能期待成功，在面临某项活动任务时，保持愉悦的身心反应，平稳的情绪通常有利于感受。

在让大家了解了自我效能感的概念之后，刘老师引领同学们填写了自己的高效能活动，再让部分同学分享自己的活动并进行点评，介绍了四个提高效能的方法：勇敢试错，积累经验；灵活应对，利用资源；寻求他人帮助；自我接纳，学会情绪管理。刘老师对这四种方法进行逐一的点评与详细案例讲解，并让大家自己在生活中能够熟练利用，落实了方法的实际性与可行性。

最后，为强化本次团辅的效果，刘老师开展了两个效能小游戏：让各位同学在内心选择好另一同学后围成一个圆进行传球直到形成一个封闭的圆环；每位同学选择两个人在不进行暗示的情况下大家进行移动使三个人形成等边三角形。两个游戏使得大家在欢声笑语中理解了效能感，同时圆满结束了本次团辅活动。

这次团辅活动让大家知道每个人的潜力都是无限的，要相信自己，要时刻给自己进行积极的心理暗示，要学会打破自我设限，学会接受任何时候的自己，这样才能开发我们的潜能，最终实现无限可能性。

文/陈曦  图/白鹭