又是一年5月25日即将来临，“5.25我爱我”这是中国大学生心理健康教育日，五月则是大学生心理健康教育活动宣传月。为引导大学生们更好地认识自我，识别情绪接纳自我，培养同学们阳光自信，理性平和，积极向上的乐观品质，同时响应学校心理咨询服务中心探索“心理+”育人项目建设的号召，fifa国际足联官网2019级辅导员兼学院心理分中心主任邢昙昙老师于科学城校区开展主题为“我的情绪我做主”的心理健康知识主题讲座。

讲座以引导学生感受思考此时此刻听讲座的具体情绪和想法拉开帷幕，通过与部分同学的简单互动，使得讲座现场气氛迅速升温，同学们很快进入状态。随后，邢昙昙老师分享了常见的四种情绪基本类型:喜、怒、哀、惧，并告诉同学们在日常生活中，认真地去感受辨别我们在不同时刻的情绪状态，无论是哪一种情绪，都值得被正确对待，理性接纳，。

随后，邢昙昙以学生学习生活中经常会碰见的具体情景为例展开接下来的讲座，如准备了很久的四六级考试没有通过；与相恋的男/女朋友分手了；课堂上因迟到被老师批评了等等。根据几种特定情景，唤起大家的思考和讨论：当身处此种情景时，同学们会产生哪种情绪，大家又要如何处理这种情绪？通过对讲座现场同学们的调查发现，相同的场景，同学们说出了各式各样的情绪感受。

通过互动分享，邢老师引入了非常实用的情绪管理理论:情绪ABC理论。该理论由著名心理学家阿尔伯特埃利斯提出，解释了情绪产生的直接原因，不是诱发性事件本身，而是经历这一事件的个体对该诱发性事件的看法、解释、信念。合理的信念会引起人们对事物适当适度的情绪反应，当人们坚持某些不合理信念，长期处于不良的情绪状态之中时，最终会导致情绪障碍的产生。之后，邢老师通过讲解工作中碰到的真实案例，介绍了不合理信念通常具备的三种特征：绝对化要求、过分概括化和糟糕至极，以及不合理信念产生原因：社会、家庭、学校因素等，阐述了不合理信念对自身情绪的影响。

随后，邢老师为同学们讲解了ABC理论情绪管理“五步法”，即觉察情绪、提高对自我情绪的认知能力、识别不合理信念、与不合理信念辩论、强化思维，形成合理信念，并结合案例教会大家如何运用ABC理论来调节管理情绪。

讲座最后，邢昙昙老师表示在高速发展的新时代，伴随而来的是高压快节奏的学习生活，希望同学们能学会拥抱自我，识别情绪，接纳情绪，做情绪的主人，热爱生活享受生活不畏将来，找到属于自己的精彩大学生活。